2022Fall的申请季已然尘埃落定，在经历了申请、录取的“九九八十一难”后，同学们终于能够以美本准新人的身份准备开始新的旅程了。但是当大学生活在目光所及的前方时，不少同学又慢慢产生了新的困扰——
● 疫情这几年经历了太多无法预测的变故，如果留学期间也出现了突发情况，我能独立解决吗？
● 听说美国大学的课程作业形式五花八门，课程考察也严格，担心自己顶不住学业压力，也好怕因为对美本规则不了解，在学业管理上出差池。
● 独立在外生活，住在宿舍会不会遇到奇葩舍友啊？我能交到朋友吗？美国食物如果吃不惯，日子感觉会很难过啊！
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这么一琢磨，是不是感觉学考衣食住行，方方面面的压力又无孔不入地袭来了呢？别急着陷入焦虑，俗话说“办法总比困难多”，此前我们就跟大家分享了一些准大一留学生关注的生活&问题，以及学术管理问题。本文我们继续从心理层面出发，给大家介绍4个“A”方法。掌握了这些技巧，相信你在面对压力时会更加游刃有余。
Avoid 避免
无论是对你不想去做的，还是没有能力去完成的任务，我们需要学会说“不”，要学会发声，为自己说话，不然随之而来的压力以及可能产生的负面情绪，都只有你自己来承受。
另外，我们要努力远离让你产生压力的人，而试着让更正面积极的能量环绕自己。俗话说，惹不起我还躲不起吗？学会掌控你周围的环境，学会掌握生活主动权，如果你总是感觉被周围的事物追着跑，自然压力会大到喘不过气来。我大学的时候因为兴趣选修了意大利语。
然而学的时候非常痛苦，要消耗很多的精力才能拿到一个差不多的成绩。最终，我决定还是放弃继续学习这门课，从源头上去除来自意大利语课的压力。
Alter 改变
改变是指变得不同的一个过程。在不同的人眼里，改变拥有不同的含义。当学业或生活带给我们的压力增大， 严重影响了我们的状态时， 就有一个问题需要思考， 那就是要不要寻求改变。詹姆斯· 普罗查斯卡（James Prochaska） 和卡罗· 迪克莱门特（Carlo DiClemente） 在1977年提出的改变的阶段模型把改变分为了6个阶段：
1） 前意向阶段（Pre-contemplation）个体并没有意识到自己需要改变，并且会在相当一段时间里保持现状；
2） 意向阶段（Contemplation）个体意识到自己是需要改变的，但是也意识到可能会遇到很多阻碍；
3） 准备阶段（Preparation）个体的改变意识已经非常强烈了，会在很短的时间里作出改变；
4） 行动阶段（Action）个体开始作出改变；
5） 保持或巩固阶段（Maintenance）个体需要将新的行为保持一定的时间；
6） 复发阶段（Relapse）有些个体无法持续坚持，从而放弃了，回到了原先的状态。想要考虑改变的同学，可以参考这个模型来判断自己所处的阶段，从而制定有效的适合自己的计划。
Adapt 适应
当我们无法改变客观存在的环境时，能做的只有适应和重新定义问题了，比如从更积极的角度看待它。如果即使这样，问题依旧还是很困扰，压力很大，那就只能是改变自身了。如果凡事都要求完美、高标准，但是现实条件摆在那边，很多事情就只有摆正心态去适应了。
往更长远看，人在一生中依旧有很多发展学习的空间和机会，所以不要只纠结于眼前的问题。很多学生到了美国以后，发现美国并不是自己想象中的天堂，即便属于发达国家，依旧存在很多社会问题和不平等的现象。
适应力强的学生就会很快调整自己的心态，而不会过分纠结于自己无法改变的现状，不会受到太多的困扰。
Accept 接受
很多时候，我们的负面情绪来源于我们对现实的抗拒和不接受。这个结没有解开，情绪也就还在里边。所以要学会接受现实，不要尝试控制无法掌控的事，学会放手，学会原谅自己，原谅他人。
当我们真正试着去接受了以后，这个结也就解开了，问题也被我们卸下了，负面的情绪也会得到有效的调节，我们就可以积极地向前看了。在整个留学生涯中，无论是面对“压力山大”的学习考试，还是人际关系，处理生活中的各种问题而产生的担忧、焦虑的情绪是免不了的。好多学生在这个时期心理压力特别大，担心到吃不下睡不好。那么有哪些减缓忧虑、焦虑情绪的一些小技巧呢？
首先，我们可以试着创建一个“担忧期”比如可以特意地设定一段时间或者特定日期，告诉自己：这段时间是我的“担忧期”，是专门给我感受我担忧的情绪，除此以外，别的时间段我一定不可以去担忧，去焦虑。
这样让自己有意识地去控制自己的情绪，不让负面情绪影响当下。也许等到了“担忧期”的时候，你的负面情绪早已烟消云散了呢。
另外，你还可以试着延迟你的担忧。比如你最近在忙着准备其他考试，忙申请的一些工作，这个时候，你可以告诉自己：“我最近真的太忙了，真的没有时间去担心去处理这些负面的情绪，不如把它推迟到办完当下的事，或者赶完这些deadline 以后吧。”和上一个技巧一样，这样既不影响当下的学习申请任务，而且很可能等你忙完这些以后，你这些情绪已经自然而然地没有了。
当你进入之前创建的“担忧期”时，你可以试着检查你的“担忧列表”，看看列表上都有哪些让你担忧的事件，根据它们让你忧虑的程度排序，或者根据当下情况做些调整。也许有些不那么重要的或者已经不再需要担忧的事情就可以从这个列表里移除了；再或许有些令你担忧的事情你想到了解决的方法，也可以把它从列表上划掉了。
这样通过列表的方式来审视，整理自己的情绪也不失为一种有效的方法。最终，也许当所有方法都没有效果的时候，你应该选择接受你的担忧，肯定它的真实存在性，肯定它对你的影响。当你内心完完全全接受了“我很担忧”“我很焦虑”这样的状态时，反而内心会产生力量，负面情绪也会得到有效调节。
十大“思维误区”
最后，我想和大家分享一下十大“思维误区”，看看你中了哪些招？
非此即彼（all or nothing）
这种思维模式的人倾向于看待所有事物都是绝对地好或绝对地坏，而没有中间的过渡带。有些学生对自己的成绩要求高得可怕，必须达到4.0，不然自己就是失败者。然而有一次如果没考特别好，或者一门成绩不理想，那这种非黑即白思维的学生就比较难以接受现状，容易出现负面情绪。
以偏概全（overgeneralization）
这种思维方式的学生倾向于把单一的负面事项，作为永久的消极模式。比如说，这个学生某次数学考试考砸了，以偏概全的思维方式就会得出“我数学永远考不好”的结论。
感官过滤（mental filter）
这种思维下的人只关注事物的负面而忽略积极的方面。比如说，有个学生被一所位置偏僻的大学录取了，感官过滤下的思维方式就会只纠结于学校不好的地理位置，而忽视了学校的教学资源非常丰富、风景优美、校园安全等正面特点。
否定正面思考（discounting the positives）
这种思维方式的人不接受积极事物的发生，凡事往负面消极方向看，积极的事情会被认为是侥幸，或不值一提。这种思维下的常见表现是难以接受对方的赞美，个体会认为赞美是无意义的，但是会放大别人的诋毁，甚至会受到毁灭性的打击。
过早下结论（jumping to conclusions）
这种思维误区的人倾向于在缺乏足够证据的情况下，草率地得出消极的结论。比如说，有些学生刚到美国的时候，英文能力还比较欠缺，无法和美国同学相谈甚欢。过早下结论的思维模式下，这个学生可能会认为美国同学不和自己玩可能是讨厌自己，甚至上升到种族歧视的高度。
夸大或缩小（magnification or minimization）
这种思维方式的常见表现是夸大微不足道的事情，或是最小化积极正面的事情。比如说，某个学生拿到了Top 10大学的通知，这名学生不仅没有向朋友大肆宣扬，反而认为是自己侥幸，事情是微不足道的。相反，如果某门课GPA 低了，学生马上会放大失误带来的影响，甚至认为自己配不上这所大学。
情绪推理（emotional reasoning）
这种思维误区其实是跟着人的感觉走，以自己的消极感受来做判断和决定，而不是依据客观现实。比如说，如果你对一个人没有好感，他说的所有的话，做的所有的事在你看来都是不对的；如果你今天感觉很糟糕，所有事情都是糟糕的。
本应该陈述（should statements）
这种思维误区表现为把世界塑造成你的版本的现实，你批判自我或他人用“应该”“必须”等绝对性词语，导致的结果是当现实和理想中的“应该”有差距时，你会容易产生愧疚、失望的情绪；而别人达不到你的要求时，你同样会产生怨恨、失望的感情。
乱贴标签（labeling）
这种思维误区极度地以偏概全，仿佛贴了一个标签，所有的行为都可以被这个标签定义了。比如说，你犯了一个错误，你不认为“我这次失败了”，而是告诉自己“我就是个失败者”。
个人化（personalization）
就是说这种思维模式下的人会倾向于把不属于自己犯的错误揽到自己身上来，而忽略其他的可能性以及事实。
抵御压力，采用健康的生活方式
讲了这么多管理压力的技巧，那么平时生活中，怎么样保持健康的身体和心情，过上Pressure-free 的生活呢？最后让我们来看看抵御压力，采用健康的生活方式这部分。
首先，摄入健康的食物。只有吃得健康了，身体精神才会好。
定期运动更是如此，让我们精神焕发，排毒减压。通常来讲，西方国家的人习惯用咖啡来提神，甚至很多人对咖啡因有瘾。但是对于很多中国人来讲，喝咖啡很容易咖啡因过量，会导致心跳加快、血压上升、易怒等负面效果。因此，减少摄入咖啡因和糖对我们的健康更有益。
其次，保持足够的睡眠也是非常重要的。科学研究表明，平均每天睡眠时间达到7个小时的人最为健康，而且足够的睡眠会让人心情愉悦。
最后，一定要给自己留出放松和娱乐的时间，过于紧绷和高节奏的生活，若得不到缓解，会让压力越积越大。旅途中，偶尔驻足停歇，更有利于往上攀登。
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