情绪稳定的孩子，不仅学习效率高，结果也好；相反，情绪不稳定的孩子，即使有学习能力，学习效果也不尽如意。情绪能被管理吗？好的情绪来源于什么？在「机构的七个好习惯」直播中，老师和老师探讨了许多关于情绪管理的细节和方法，我们整理出来供机构的家长们参考。
一、情绪管理的第一步：识别和表达
情绪管理的第一步，就是要识别自己的情绪。下面的面谈就是一个关于识别和表达情绪的案例。
- 小A的故事：表达情绪也有帮助
在申请季和标准化考试的双重压力下，小A经常想象最坏的结果，导致学习效果不佳，妈妈也不满意。最后是一个常见的场景：父母和孩子互相怪罪对方，但是却不愿意向对方表达自己的情绪。
在老师和孩子妈妈的面谈中，老师传达了孩子的一些想法，并鼓励母亲和孩子表达自己的担忧。妈妈听从了建议，和孩子开始相互倾听对方的感受。
过程中他们都惊讶地发现，原来彼此是如此看重对方，以至于这份在乎变成了沉重的负担。妈妈也了解孩子的担忧和不安，但当他们表达出自己的情绪时，这种情绪就变成了彼此的感情，而不是压力的源泉。
1. 表达情绪的真正难点
部分父母和孩子会回避真正的冲突，这种回避会导致很多情绪深藏在内心，从未被拿出来讨论过。例如，父母对孩子的情绪会有责备，认为孩子不努力、不认真、耍脾气。
对于父母来说，真正困难的是鼓励孩子去表达自己的情绪并与孩子讨论情绪。
同样地，老师鼓励孩子表达自己的情绪也有助于孩子理解自己的情绪。
优秀的父母和教师都有一个共同的特点：愿意去理解孩子的情感。在这方面，教师比父母更有优势，因为教师可以更客观地给孩子提供反馈。有了老师的鼓励，很多父母也更愿意和孩子讨论他们的情绪。
2. 识别情绪的几个小方法
-睡前自我反思老师个人经常使用的方法：自我反思。每天晚上在睡觉前，他会抽出时间安静地回顾一天的经历。还会特别关注到那些产生情绪的时刻以及去辨别这些情绪的来源。
这种方法对任何人都有帮助，它可以作为一种刻意练习，帮助我们理解并管理自己的情绪。这种练习也可以培养我们独处的能力。能够跟自己独处的比较好的人，情绪管理都更加成功。
- 他人的力量：倾听
如果人们发现自己没有能力进行自我反思或难以坐下来沉思，我们可以找一个信任的人，这个人可以是朋友、老师，或者任何其他可以信任的人。
重要的是，倾听者的主要任务是倾听，而不是给出建议或反馈。倾听者不必认同倾听者的所有观点，但当事人需要接纳和尊重这些感受。当孩子和他人发生争执或感到不舒服时，他们可以找一个人倾诉，这也是一种处理情绪的方式。
二、情绪管理的第二步：接纳
情绪管理最大的挑战往往来自于不接纳自己的情绪。我们看到很多人经常生自己的气，这比一个人生别人的气更难化解，也会带来更多问题。 接纳自己的情绪也是接纳自己的一部分。
这意味着认可自己会感到生气、失望、伤心和沮丧。只有先接受这些情绪，才能从中走出来。不接纳自己的情绪的人，可能会试图通过发泄或逃避的方式来解决情绪问题。就像无法入睡的时刻无法通过规劝更快入睡一样。失眠者首先需要平静下来，接纳自己的失眠是第一步。攻击「自己的失眠」和攻击「自己的情绪」一样，对于解决问题没有帮助。
接纳情绪的方法 - 阅读
老师在面临情绪挑战时的方法：阅读。因为阅读可以让人的理性暂时接管感性，帮助人们暂时离开自己的情绪，并从他人的思考中获得洞见。
同时我们也提醒父母，虽然通过阅读控制情绪是一种非常有效的方法，对于青少年和父母来说也是很好的建议，但这并不容易做到。因为情绪往往是当下产生的，而阅读是长期策略，它不能解决当下的问题。
我们也要承认并非所有的孩子从小就阅读深入、理性的作品。每个孩子的阅读兴趣和阅读阶段可能都不同。许多人在进入工作环境后，由于职业需求才开始刻意进行阅读。 因此，阅读不仅仅是一种兴趣，更是一种能力，需要有意识地培养。一个热爱阅读的孩子在情绪诊断和管理方面都有优势。
- 设定人生目标
每个人，无论是孩子还是成人，都应该经常停下来，跳出他人对我们的评价和期望，思考自己想要成为什么样的人，希望过怎样的生活。当我们不断强化这种自我认知和目标设定的时候，我们会发现自己在面对生活中的挫折和情绪困扰时，变得更加坚定和有力。
我们的人生视野会变得更广阔，内心格局会变得更大，也会拥有更强大的内在能量去应对和解决情绪问题。这时候就会发现，生活中所有的经历，无论是好是坏，其实都是我们人生旅途中的风景。有了这样的理解和接纳，我们在面对情绪困扰时，也会变得更加从容和自如。
三、情绪管理的错误行为
有很多情绪管理的好方法，但是我们也应该意识到存在许多易于识别的错误想法：
第一个错误：找理由，转移责任。例如将自己的情绪问题归咎于环境等外在因素。“不是我的问题，是别人不好。”
第二个错误：只进行情绪的发泄。例如，有些人认为大哭一场就能解决问题，但是哭泣或其他形式的发泄只能短暂地缓解情绪。无论是关系的和解、失落还是愤怒，都需要处理导致这种情绪的问题。如果我们再次遇到同样的问题，我们也能理解问题的根源。
第三个错误：过度依赖共情。当人们过度共情他人的负面情绪时，这种状态会像毒品一样让人上瘾。这种共情具有极强的吸引力，让人陷入其中并对其产生依赖。例如，很多人不能接受任何和朋友产生的分歧，觉得对方没有站在自己这一边，并通过指责朋友来得到更多的赞同。
共情只是处理情绪和进行有效沟通的初始步骤，就像是打开沟通大门的一把钥匙。然而，这只是开始，我们不能只插入钥匙却不打开门。
第四个错误：补偿或奖励。有些父母可能会在孩子面临压力，比如期末考试时，用吃一顿好饭作为一种奖励或补偿。然而，这种奖励和补偿并不能帮助孩子更好地处理情绪。
四、关于情绪管理的补充
1. 情绪可以被管理吗？
在一个人有情绪时，指出他们需要做好情绪管理是没有意义的。情绪管理是一个结果，而不是一个可以立即实现的过程或事情。因此，主要的工作应该集中在识别和接受情绪。
2. 情绪是否可以被消除？
情绪不能也不应该被消除。情绪是生活的色彩，应该被珍视。虽然有些情绪，如生气、难过和恐惧，人们可能希望避免，但实际上它们也是生活的一部分。我们不应该试图消除情绪，而是应该学会正视、理解和接纳它们。
3. 把情绪视为成长的机会
青春期是一个情绪非常强烈的时期，也常常是创造力最丰富的时候。将孩子的情绪看作是他们成长的机会，父母可能会变得更加理智和包容。
总的来说，父母可以做的事情是接纳你的孩子，尽可能为他们提供一个稳定的生活环境。除了家长的身份，也能够作为他们的朋友向他们充分表达你对他们的爱。这样的环境将帮助孩子建立起稳定的情绪基础，他们长大后也会更有能力应对生活中的挑战。
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