如今，国外优等名校是不少家庭趋之若鹜的选择，位于英格兰的白金汉郡的Wycombe Abbey School（威雅公学），就是一所历史悠久、声誉颇佳的英国著名中学。但是就在上周五，这所学校一名16岁华裔女学生Caitlyn Scott Lee被发现命丧校园。
Wycombe Abbey School创校超过120年，是英国学术排名第一的女子寄宿中学，在英国A-level排名榜首上也一直名列前茅。该校每年的学费约为44,000英镑（折合人民币38万元）。Caitlyn的父亲在采访中透露，在Caitlyn离世前夕，她被校方要求接受两小时的禁闭惩罚（headmistress’s detention），因为她的储物柜里被发现藏有伏特加酒和纹身工具，而她本人对这个惩罚表现得非常害怕。她在日记中写道，为了逃避惩罚，她决定逃跑和自杀。在得知爱女死讯后，学生的父母悲痛不已，认为学校将学习成绩置于学生福祉之上，对此表现了深刻的担忧和指责。
而且，这并不是Wycombe Abbey School的第一起噩耗。在2019年，该校另一名学生，17岁的天才小提琴家Katya Tsukanova，因服用可卡因死亡，该事件一度震惊英国教育界。
Caitlyn Scott Lee的身亡掀起了轩然大波，也令不少人开始反思当代学生的学习压力问题。尤其在临近考试季的时期，学习压力是不少学生需要面对的挑战。我们应该如何应对考试压力和学业压力？不少高校已经给出了建议。
UCL：如何在焦虑中前进？
UCL官方提供了7个方法来帮助学生度过紧张的考试期。
1. 调整呼吸
虽然听起来很普通，但是尝试每天几分钟练习正念技巧和呼吸练习，可以帮助平静身体的压力反应，并将注意力转移到当下。反过来，这让你有时间理性地思考你的焦虑，摆脱无益的思维模式，让你能够处理大量的考试，并开始更有效的复习。
2. 饮食与锻炼
通宵熬夜、缺乏运动，以及不良饮食习惯，可能会增加焦虑症状。为了获得身体的最佳表现，请确保有8-9小时的睡眠、足够的碳水化合物摄入、更少的咖啡因摄入和更多的水分摄入。理想状态下，确保每天至少半小时的锻炼。
3. 设定目标
设定一个目标，无论你在考试前有几周、几天还是几个小时，切实的目标都能帮助你正确看待一切，让你明白自己的处境以及手头工作的优先级，从而最大限度地提高你的生产力。
4. 避免孤独
2004年，发表在《语言学与教育》上的一篇研究论文发现，与同龄人一起复习是一种有效的学习方式，因为它可以让人更好地吸收知识。此外，通过同伴带来的社会支持，往往能带来自信和自主权。
5. 在焦虑中前进
大学生在考试前、考试中甚至考试后感到焦虑是很常见的。如果出现突发的恐慌，请做六次深呼吸，补充水分，然后回到手头的问题，确保将其分解成几个可控的板块。请记住，每个问题通常都有一个或多个合理的解决方案，即使你第一眼看不到它。
6. 相信自己
当不断面临新的挑战时，我们经常忘记回顾我们已经走了多远，以及我们已经取得了多少成就。鉴于你已经做好了充分的准备，你没有理由去担心即将到来的考试。因此，当消极的想法产生时，试着用积极的想法来取代它。例如，与其想“如果我没有得到2:1，我就是个失败者”，不如想想“无论我得到什么，我都会为自己感到骄傲，并重视我已经取得了多少成就”。
7. 和别人谈谈
寻求帮助从来都不是可耻的。在最极端的情况下，它可以帮助拯救生命。当你感到挣扎时，与朋友、家人或你的私人导师谈谈你的感受。或者，不要害怕寻求专业帮助和支持。
哥伦比亚大学：考试季快速减压方法
如果你能确定压力来源，并将其分解成可管理的板块，它会变得更容易处理。例如，每天写500字，10页的最终论文就不那么令人生畏了。如果你希望短时间缓解压力，以下是一些可以帮助你的方法：
1. 适当的休息
想想你是否还有空闲时间？比如十分钟？有意（且没有愧疚感）的休息，可以很大程度提高你的学习生产力。你值得一些休息！
2. 获得新的视角
试试把你的想法或担忧写下来。有时候，看到迫在眉睫的压力被书写出来，你会更有办法面对和解决它们。或者，你也可以写下你期待的东西，以此来缓解目前的压力和焦虑。
3. 拔掉插头
社交媒体可能会让人产生无形的压力。每天花点时间断开与媒体和网络的连接，离开屏幕几分钟，或者关掉手机，你会发现自己更能专注了！
4. 做计划
有时，杂乱的房间会影响你的生产力，而一个干净的环境可以帮助你理清思路，你的学习日常也是如此。制定一个计划，并写下当天或这一周需要做的工作。将你的待办事项分解为小规模的任务和长期目标，可以有效帮助你遏制拖延症。
始终要记得，学习压力不是永久性的。我们要保持积极的态度，正确面对和处理自己的压力。机构希望大家在奋力拼搏的同时，照顾好自己，保持身心健康愉悦！
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