盘点留学生常见的不良习惯

每个人都有短处，也有长处。留学生也不例外，有的学生成熟懂事，能力强；有的学生善于学习；有的学生擅长社交；有的学生内向文静。总之，每个人都有自己的特点。

多年来，我们管理和接触的留学生中，普遍存在一种不起眼、但又影响深远的习惯，一种不良习惯，需要引起家长和同学们的重视。这种不良习惯就是：长期不吃早餐。

所谓饮食混乱，就是同学们没有固定的作息时间和饮食规律，大多将就着过日期；或者是饱一顿、饿一顿。我们来说说几个典型的例子。

A同学，男生，UBC大三学生。从中学开始，基本每天一顿。从不吃早饭，多数时间，也不吃午餐，只喝一杯咖啡，下午某个时间点，饱餐一顿。但每天都会喝咖啡、奶茶。有时候，可以一次点3-5杯奶茶，放冰箱，想起来就喝。

A同学不吃早餐，并不是睡懒觉、不起床；他学习很努力，成绩也非常优秀。每天都按时起床、上课、学习。不吃早餐，是他长期养成的一种生活习惯，最后成为自己生理和心理的自然反应。

B同学，男生，滑铁卢大二学生，也从不吃早餐。B同学不吃早餐，是因为不按时作息，喜欢熬夜。早上不起床，或者起床以后匆匆忙忙去上课，没有时间早餐。长此以往，也形成了心理和生理的条件反射，早上有时间，也没有习惯和胃口吃早饭。

C同学，女生，多大大二学生。因为学习压力大，主要时间和精力，都用来应对学业了，一日三餐都是应付。多数时间，没有胃口，也没有时间吃早餐。但一杯咖啡，绝对不会少。

也有习惯很好的学生，值得肯定和其他同学学习。

D同学，男生，渥太华大四学生。D同学有非常良好的生活和学习习惯，每天晚上11点左右睡觉，早上7点左右起床，一日三餐都自己做。这是我见过的习惯最好的学生之一。

E同学，女生，UBC大四学生。E同学学习能力强，成熟懂事，生活习惯非常好。完成学习任务以后，很好地融入了当地社会。该玩的时候，疯了玩；该学习的时候，认真高效学习。一日三餐，绝不应付。

总体上看，长期不吃早餐的留学生，比有良好生活习惯的留学生要多。这种现象的普遍存在，是有一些共性原因的。

1、熬夜

熬夜，晚上睡觉晚，早上起不来，是不吃早餐的一个主要原因。不少同学起来以后，急急忙忙赶着上课，没有时间早餐。

2、没有认识到早餐的重要性

部分同学，不知道早餐的重要性，有时候有时间，也不吃。其实，早餐并不难准备。牛奶、鸡蛋、面包等，都可以很快准备好。这些食物，就包含了早餐最需要的蛋白质和碳水，可以解决饥饿感和营养的问题。

3、生活能力差

不分同学，生活能力差，嫌麻烦，自己又没办法简单解决，干脆就不吃，这样最省事。

4、心智成熟度不够

部分同学，年龄说起来也不小，20好几。但心理年龄偏小，心智偏不成熟，自律能力不够，所以行为习惯，也很随意。

我们关注这个问题是因为看到长期不吃早餐，营养跟不上，同学们的身体健康状况越来越差，导致很多新的问题出现。有一些不起眼的健康问题，长期积累，会影响终身。

比如，有些女生，身体越来越差，出现眩晕、体力不济、学习效率差等现象。部分学生，极为消瘦。部分学生，长期服用一些药物，或者每天要几杯咖啡，才能坚持学习。

在加拿大，正常情况，年轻人应该是很难生病的。但有部分同学，因为不吃早餐，常常生病。一生病，还很难康复。

还有部分同学，本来就内向，社交和活动很少，再不吃早饭，整个人精神状态很差，看起来就病怏怏的。

有研究表明，长期不吃早餐，更容易诱发肥胖、抑郁、低血糖、消化道疾病、心梗脑梗、糖尿病、结石等疾病。

不吃早餐，有一顿没一顿，成为不少留学生的常态。不管从哪个角度来看待这件事，都是不正常的。要改变这种现状，需要家长注意，更需要每个同学认识到这个问题的重要性。

首先是保证每天按时睡觉、按时起床，不要过分熬夜。

其次，要提高自己的生活能力，学会自己准备简单的早餐；或者是购买半成品，进微波炉后就能吃。

实在没时间，上学、上课的路上，提前几分钟，购买快餐。

坚持运动，强身健体，增强食欲。

根本还是要心智成熟，懂事自律。

欢迎大家分享自己的经历和建议，一起帮助同学们形成健康的生活和学习习惯。