在高压学术环境下如何更好地管理情绪与冲动？

在 机构，每一个个体的身心健康是我们最为关心的议题。从日常的训练到各种社群活动，最基本的目的都在于帮助孩子们与社群产生联结，与世界产生共振。

2022年，我们正式推出了 MindMatters 系列活动中，邀请心理健康专家与社群共同探讨心理健康方面的议题，旨在推进社群对于这方面的关注与思考，为健康的讨论提供一个安全的平台，在这些对话中探索各种应对消极情绪、培养积极心态的方法与宝贵见解。

作为一项高压学术运动，辩论赛场上考验的不仅仅是专业技能，如何在输赢与挑战面前管理与平复被触发的情绪，也是非常考验我们的自我管理能力，其中一项非常重要，却往往很容易被忽视的，便是我们的冲动管理能力。

今年10月份，机构 有幸邀请到了嘉汇医院心理健康科室的专家 Yuan Ming 作客社群，分享如何在辩论等高压学术活动中，帮助孩子更好地管理情绪与冲动。

嘉汇医院心理健康科室专家 Yuan Ming 与社群在线上交流

什么是冲动管理？

冲动管理指的是及时控制自己做出冲动行为的能力。对于青少年而言，这项能力的培养是从识别与理解自己的情绪开始的。

在学业上，冲动管理可以帮助我们保持专注，避免分心，提高成绩和课堂参与度；

在人际关系中，冲动管理帮助我们维护与人的关系、建立更牢固的关系、减少与他人的冲突；

同时，冲动管理也是沟通能力的一部分，帮助我们清晰而冷静地表达自己，进一步提升辩论和公共演讲能力。

在这次分享会上，Yuan Ming 也和我们分享了一些非常实用的冲动管理策略。

给小小朋友的建议

对于小一点的孩子来说，我们可以利用情绪卡片来帮助TA们识别和表达自己的情绪，进而培养冲动管理能力。

例如，一套卡片可能展示不同的表情——快乐、悲伤、生气、惊讶等，孩子们可以选择一张卡片表达自己的感受。这样能帮助他们建立情绪词汇，并将面部表情与情绪联系起来。我们也可以利用这些卡片进行角色扮演活动，孩子们选择一张卡片并表演一个情境，练习如何处理特定的情感，例如挫折或兴奋。

此外，各种互动轮流式的游戏也是训练冲动管理的有效方法。比如在“传球游戏”中，只有持球者才能发言，强调轮流的纪律性。这些游戏教导孩子们耐心，遵守规则的重要性，这点在辩论中尤为有用。

在辩论赛场上，辩手必须倾听TA人的发言并等待自己的发言机会，而轮流游戏以有趣的方式模拟了这种结构。

给青少年的建议

随着孩子的成长，建立更加丰富的情感词汇库有助于孩子更好地命名和评估自己的情绪，这对情绪调节至关重要。例如，孩子们不再只是简单地说自己感觉“糟糕”，而是更具体地描述自己的情感，如“沮丧”、“焦虑”或“不知所措”，从而更清晰地表达自己的情绪状态。

创建一个“情感温度计”也是一种很有用的练习。孩子们可以将情绪的强度按1到10的刻度进行评估，这样不仅有助于我们理解自己的感觉，还能评估情绪的强弱，促进自我意识和情绪感知的提高。此外，冥想与呼吸练习都是平复情绪与管理冲动的有效手段。

在辩论中学习冲动管理

学习辩论的过程本身就是在学习管理冲动。想要在辩论中脱颖而出，每一步都需要自我管理——你需要等候轮到自己发言的时机，倾听对手的观点，缜密地进行回应。

想象在一轮辩论中，一个人对某一话题充满热情，并急切渴望对对手的论点展开回应。TA们最初的本能可能是立即插话并打断对方，但辩论的形式要求我们耐心等到交叉询问或轮到我们发言时再进行反驳。

在等待发言时间的过程中，辩手必须仔细倾听对手的观点，并批判性地思考TA们的反驳。这种停顿不仅能帮助我们完善自己的论点，还能学习控制自己的情绪反应，让我们以冷静和理性的心态处理问题。随着时间的推移，这种等待、倾听和反思的反复练习有助于加强我们的冲动管理，提高我们在高压环境中的整体自我调节能力。