近年来，赴美留学生越来越多。异国他乡的孤独、语言风俗的差异、再加上学业工作压力，大学新生遭遇精神疾病的风险更高。通过美国大学提供的帮助支持，学生可以调整和保持自己的心理健康。
离乡背井进入新的学习环境，可能给进入大学新生（尤其是国际学生）造成一些心理上的问题，更不用说遭遇新冠疫情这个百年一遇的全球公共卫生危机，这些情况对学生造成的影响深刻而长远。
因此，专家指出大学新生知道如何寻求帮助，了解学校提供哪些健康支持的重要性日益凸显。
“学校会在新生入学前安排线上迎新会，帮助国际学生了解如何应对常见的文化差异、压力和孤独等精神健康问题。”明尼苏达大学双城分校（UMN）国际学生服务办公室咨询和建议副主任Alisa Eland说，“迎新会还会讲解学生如何找到心理咨询等专业帮助。”
以下是学生如何帮助自己维持心理健康的6个建议：
☑ 定期查看学校分享的资源
☑ 加入学校的社团和其它团体
☑ 参与志愿者和社区服务
☑ 冥想或祈祷
☑ 户外活动
积极响应学校的外联活动
Be Responsive to School Outreach
根据美国国际教育协会（Institute of International Education | IIE）2021年6月的一份报告：疫情期间有超过70%的大学通过短信、WhatsApp和其它社交媒体增加了与国际学生之间的联系。报告还显示很多大学会通过定期与国际学生沟通，来确保他们的心理健康情况。
肯塔基大学学生福利代理副校长Corrine Williams建议学生至少每天查看邮箱。“学校通过邮件分享了很多相关资源，重要的是学生可以定期阅读相关知识。”Corrine Williams说：
“留意所有来自你的学术项目、国际学生办公室和学生服务办公室等传递的信息。大学为了帮助新生与其它学生、活动和资源建立联系做了很多努力。”Eland说。
加入学校的社团和其它团体
Join Social Clubs and Groups
专家建议学生通过加入自己感兴趣的专业、兴趣爱好、文化信仰等社团，以减少社交孤立（注：social isolation, 指人与社会之间完全或者接近完全缺乏联系的状态。）
来自非洲纳米比亚的Ndilimeke Nashandi 在明尼苏达大学社会工作学院攻读博士三个月后，从同学那里了解到一个非洲研究生和来自其他国家的学生组成的团体，他们每个季度都会定期举办同乡会。
Nashandi说：“我们会经常分享关于大学里的一些资源和各自的看法，来自各自国家的新闻，还会随着不同国家的音乐一起跳舞，了解可能感兴趣的活动。参加这个团队，让我对明尼苏达州生活有了的接触。”她表示这帮助她度过了社会交往的难关，与小组分享音乐帮助她感觉到联系，并给她一种归属感。
她还与小组的一名学生结伴去健身房运动。她说：“知道我有了一个答疑解惑的团体，帮助我感到被周围接纳。”
虽然一些学生可能通过其他学生找到团体和社团，但有时学生可能更愿意使用国际学生和学者服务办公室作为资源，因为他们知道工作人员会在那里为他们提供帮助。Eland说，“一些学生团体和小组既有线下活动也有线上活动。”关于社团和团体的信息通常可以在学校官网找到。例如，在纽约州立大学布法罗分校的国际学生服务网站上，有一份超过150个本科生社团的名单，从宝莱坞舞蹈到戏剧社团应有尽有。每一份名单都有社团联系人的信息，而且对学生可以加入的社团数量没有限制。
参与志愿者和与社区服务
Volunteer and Participate in Community Service
任何时候尤其是新冠疫情期间，做志愿者和参与社区服务都很重要，因为这与每个人或多或少都有关系。无论是鼓励接种社区疫苗，还是协助分发食品，做好事都能让人感觉良好。
专家说参加志愿服务是个参与和回馈社区的绝佳机会，将自己的温暖传递给更多人，能让我们产生一种绵绵不断的积极能量。参与到学校社区活动，也是了解校园内外情况的好方法。
俄勒冈州州立大学咨询和心理服务主任、职业心理学家Ian Kellems表示：“尽管我们不得不对有些事件感到无助，但志愿服务人感到自己和周围、和世界取得了连接，看到自己带来的改变。”
如果参与的是线下志愿活动，专家建议与活动主办方联系，了解并遵守健康和安全协议，保障自己的健康。
冥想或祷告
Consider Meditation or Prayer
许多美国大学都为学生预留了祈祷室和冥想室，这可以帮助他们管理压力和身心健康。
例如，肯塔基大学有一个放松室，所有学生都可以随意使用。该大学咨询中心主任、执业心理学家Mary Berlin表示，这个房间是几年前创建的，目的是为那些由于文化因素或不熟悉心理健康支持服务而对接受帮助犹豫不决的学生提供便利。许多服务如学校的按摩椅，已经为减少新冠病毒的传播进行了调整。
Berlin说：“放松室提供如冥想、瑜伽、按摩椅、创意艺术项目或生物反馈训练等多种选择，可以让你卸下包袱，练习积极的自我关怀”。据学校网站介绍，生物反馈训练可以帮助学生更清楚地了解他们应对压力的内部反应以及情绪的变化。
俄亥俄州立大学哥伦布校区有一个不同宗教信仰者的祈祷和反思室，该空间设有两个沐浴室和两个冥想室。宾夕法尼亚州立大学、罗格斯大学和西北大学也有祈祷设施，根据学校的网站，宾夕法尼亚州立大学拥有美国校园内最大的多信仰中心。
寻求专业心理咨询服务
Explore Counseling Services
在一些学校，可以通过翻译人员提供咨询服务，或者学生可以要求与自己同种族背景的咨询师。由于疫情，许多学校把咨询和心理健康服务转为线上。
马里兰大学的通讯专员Jennifer Burroughs说，该校咨询中心拥有多元文化背景的咨询师团队，他们可以提供阿拉伯语、古吉拉特语、印地语、韩语、普通话、西班牙语、粤语、俄语和乌克兰语等咨询服务。
目前，康奈尔大学的心理及其他健康咨询服务可以通过远程医疗视频预约，学校还提供全天候的执业治疗师电话服务。康奈尔大学有一个专门针对国际学生的健康网页，提供资源并帮助学生健康成长。
Kellems说，“近年来，俄勒冈大学的咨询中心一直在努力为国际学生提供多样化的服务，学校理解学生离开家乡来到陌生的国家学习和生活可能是一个巨大的转变，许多咨询中心的工作人员他们本身就是国际学生，了解学生们需要什么样的支持。国际学生有独特的需求，我们有责任支持他们，使他们能够在学术和个人方面取得成功。”
户外活动
Get Outdoors
这场新冠大流行的一个意想不到的积极方面是，它推动了更多人到户外活动。对于国际学生来说，在户外活动意味着能够更多地探索美国地理风貌与文化。
“众所周知大自然的治愈力超乎想象。在过去的一年里，我们被动地适应了隔离和呆在家里”Kellems说“现在，随着疫情的常态化，我们需要以安全的方式重新找到那些赋予我们生活目标和意义的事情。户外活动就是其中之一。”
Eland表示，在大自然中或在城市花园附近花时间呼吸新鲜空气，可以帮助改善我们的身心健康。试着每天到外面去散步或参与其他活动。研究表明，在大自然周围有助于平静我们的神经系统，并让我们感到更加放松和快乐。
Williams指出，每天出去走走，即使只有5到10分钟，也能让我们重新恢复活力。户外活动也可以成为国际学生结识新朋友的一个好方法。积极主动地关注心理健康是至关重要的。通过实施一些关键的健康行为，学生可以尽最大努力防止严重的心理健康问题，但尽早寻求帮助也很重要。
Ref: https://www.usnews.com/education/best-colleges/articles/2019-04-08/how-to-look-after-mental-health-as-an-international-studentin-the-us
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